Detta steget är det kanske viktigaste, för det är en sak att veta vad man ska förändra och en helt annan sak att verkligen göra det....
Här är mina anteckningar fån steg 9....som jag fyllde i med tankar jag fick när jag läste kapitlet.
Att inte göra egna val är det samma som att överlåta makten över dina insatser till andra omkring dig
Tänk som en idrottsman = Planering och förberedelse + positivt tänkade
Positivt tänkande måste föregås av planering och förberedelse först då har man en mental kontroll över situationen
Det positiva tänkandet är då också ett realistiskt tänkande
Motsatsen är –det ordnar sig alltid….bara man tänker positivt
= tur/oturstänkande och man intar ett hjälplöst förhållningssätt inför det man står.
Tänk framåt och fatta beslut.
Mitt ätande:
Mitt jobb:
Mitt eget företag:
Mitt liv, motion mm:
Mitt och min sambos liv:
Mitt eget familjeliv:
Mitt förhållande till min sambos familj:
Gör en ny målplanering för vikten:
2kg viktnedgång =
4kg viktnedgång=
6kg viktnedgång=
8kg viktnedgång
10kg viktnedgång=
Målvikt 68kg=
Skriftlig planering:
1. Målen blir tydliga och möjliga att uppnå
2. Den skriftliga planeringen över din fortsatta viktnedgång ger dig kontroll, du kan inte gömma dig
Missa inta att ge dig själv uppskattning när målen nås
Motion har stor betydelse för att må mentalt bättre
Ta reda på hur mycket du rör på dig varje dag. Ex stegräknare
Sätt upp mål som är knutna till vardagmotion ex. om ett år har jag min fina klänning
Hitta möjligheter till fysisk träning nära mig
Lära mig handskas med situationer som lockar till ursäker att inte motionera
Jag tillhör dom som behöver ständiga utmaningar för att trivas, absolut….
1. Det här är jag nöjd med i mitt liv:
2. Det här anser jag acceptabelt:
3. Det här vill jag förändra
1. Tänk tacksamhet, nöjd mm
2. Det jag inte är nöjd med men inta kan förändra
3. Det jag vill och kan förändra
Medvetna strategier
1. Tänk efter vilken situation du befinner dig när lusten infinner sig
2. Tänk efter vilka situationer jag stoppar saker i munnen
3. Tänka efter om jag kan förhålla mig på något annat sätt till situationen eller om jag kan agera så jag förändrar situationen
4. Tänka efter om det är något annat än mat jag vill ha
Vilka situationer i min vardag behöver jag förändra för att jag inte ska använda ätandet som kompensatoriskt
1. Identifiera vilka situationer som jag tänker negativt
2. Undersök om det verkligen finns anledning att tänka negativt i den situationen
3. Hänger det negativa tänkandet ihop med tidigare negativa ”sanningar ” om mig själv
Delmål ta bättre hand om mig själv
Strategier:
1. Tänka på att vara tydlig och stå för den jag är
2. Tänka efter vad jag ska säga ja till och vad jag ska säge nej till
3. Inse att jag duger som jag är ingen är felfri
4. Motionera regelbundet
5. Våga ta plats, lyfta fram det jag är bra på
6. Sluta dölja min kropp även om jag väger för mycket.
Förändra min roll i familjen:
1. Låt varje familjemedlem ta mer ansvar, ge dom lärotid
2. Sluta vara dörrmatta, skapa regel inom familjen som förljs upp
3. Delegera matlagning acceptera att alla inte är lika bra
4. Gnäll mindre, var tydlig och tala om hur jag vill ha det i olika situationer, ingen är tankeläsare.
5. Tänk igenom måsten vem lägger ribban är jag nöjd med ribban
6. Sluta be om ursäkt för min övervikt
Stress på jobbet.
1. Lyft fram mina arbetsinsatser istället för att bli upptäckt
2. Var tydlig mot arbetskamrater
3. Låt dig inte utnyttjas ”bussiga berta”
4. Sök nytt jobb, byt arbetsinriktning, utan misslyckanden inga framgångar
5. Gå kurs som ökar min kunskap vuxenutbildning
6. Sluta vara jobbets kurator
7. Var mer lyhörd, vet inte alltid bäst.
Visualisera positivt - dagdröm
Gå igenom situationer, samtal prata vuxen – vuxen tex.
Om någon provocerar, gå inte i försvar utan ifågasätt uttalandet. Varför säger du så…..
Ha en bra vecka....! kram från Mita
Krämig picknicksallad
9 månader sedan
