Gå ner i vikt med kognitiv beteendeterapi.

Boken heter som överskriften och finns som pocket (Bokus) författare Lisbeth Stahre
Om du vill följa mig när jag repeterar min terapiresa enl denna boken vill jag att du läser Om bloggen och Följa mig i Stahreterapin som ligger på sidor under Bloggöverskriften.
Jag kommer att lägga in ett kapitel varje måndag och sen under veckan delge mina tankar mm i inlägg och vill jättegärna ha dina tankar också.
Om du inte vill skriva dom som kommentarer så kan du maila, jag lägger in den mailadressen i min profil.

Introduktion:
KBT syftar till beteendeförändring

Denna boken kan användas till olika beroenden, men jag skriver om matberoende-sockerberoende som jag har.

Du får utforska olika händelser som framkallar problem/obehag samt de tankar och känslor som infinner sig i sammanhangen.

Om man har ett problem eller mår dåligt så använder man sig ofta av negativa tankemönster och tex. tolkar vad andra personer säger negativt.

I KBT anser man att det inte är det som händer som avgör hur vi mår utan hur vi förhåller oss till det.
Alltså. olika människor tolkar samma upplevelse på olika sätt.

Man kan välja att agera som en aktör eller som ett hjälplöst offer.

Kognitiv syftar till våra tankeprocesser, det finns ett samband mellan hur vi tänker - hur vi känner - hur vi agerar.

Här läste jag om Eva och Bertil på sid.12-13 och ritade av den kognitiva triangeln på sid 14-15 och satte in mina situationer som jag mått dåligt och som ofta leder till att jag äter utan att vara hungrig...

Det räcker att göra denna första vecka för detta är ingen snabbkurs utan en process som man måste få tid till eftertanke.

Du kan även ta med dig orden:

Misslyckanden = Lärandesituationer

För misslyckas det gör jag hela tiden fortfarande, alltså äter när jag är stressad mm, och jag tror att det kommer att ta lång tid för mig att släppa det beteendet helt.

Det är ju ett beteende som jag haft i större delen av mitt 48-åriga liv så det går ju inte att bli av med det på några månader.

Mitt mål är att kunna äta, som Bitten Jonsson, skriver Naturegen kost och hjärnan består av mättat fett så då tror jag att LCHF-kosten är bra.

Vilket är ditt mål?

Socker är något som människan uppfunnit och börjat äta väldigt sent i den mänskliga utvecklingen och något som fräter sönder tänder kan ju inte var bra att äta...

Ha en bra dag! Vi ses imorgon! Mita

Stahreterapi....

Igår kväll läste jag sista kap. i Stahre-boken som jag skrivit om här tidigare..

Jag har känt mig vilsen de sista veckorna men nu känner jag att min modell är att kombinera LCHF-kosten med KBT enl Stahre, jag har fått så många insikter under denna tiden och jag börjar känna mig som en friare människa och då får jag lita på att ätstörningen släpper sitt tag mer och mer....men....

arbetet är inte slut för att en terapi slutar och det var därför, bla., jag startade denna bloggen...det är nu det börjar istället och denna gången har jag bestämt mig för att lyckas.

Därför kommer jag börja skriva om kapitel 1 imorgon, för mig själv och för dig som vill följa med mig i att arbeta med sig själv och vad som triggar igång sockerberoende och hetsätning alternativt inte äta alls.

Alla som vill är Välkomna! Vi ses imorgon! Mita

Sockerberoende....

är ett stort problem. Bitten Jonsson jobbar ju med det och jag har aldrig lyssnat till henne live men på Youtoube. Hon jämställer det med andra beroende om jag förstår saken rätt och som en Hjärnsjukdom...

Hon förespråkar att man äter artegen kost ( LCHF )

Mina tankar är ändå inne på att om det är en hjärnsjukdom så kanske man måste behandla hjärnan också, allså den obalans man har i hjärnan.....och det förmodar jag att Bitten också behandlar under sina intensivbehandlingar.

Jag måste fundera vidare på detta och ska läsa mer om Bitten Jonsson......

Ha en Bra dag! Mita

Rädsla....

Rädsla är något jag funderat på mycket i mitt liv och jobbat med under mina omgångar i terapi.
Början av 2000 gick jag länge i terapi och kände att jag kunde släppa min konflikträdsla som var gigantisk och det var ju jätteskönt men....

Nu under dessa åren sen jag startade eget företag ( Marika Hälsa och Hantverk ) så har jag haft svårt för att marknadsföra mig fast jag vet att jag är bra på det jag gör. När jag tänkt och analyserat detta har jag kommit fram till att jag är rädd för att lyckas helt enkelt. Om jag blir framgångsrik så kommer kraven bli så höga på mig och då är jag livrädd att jag inte ska orka.

Detta känner jag är starkt kopplat till vikten också, om jag är smal så får jag mycket mer krav på mig.
För mig finns inte att vara överviktig för jag får så många negativa hälsoproblem.
Jag svettas så det rinner nerför ryggen så fort jag rör mig, när jag dammsuger droppar det på dammsugarn. Jag får halsbränna så fort jag ska knyta skorna mm. mm.

Jag tror verkligen att vissa människor kan trivas med en större kropp och jag tycker det finns många verkligt vackra större människor......men jag kommer inte överens med mig själv när jag är överviktig. Men sen vill jag inte väga 50kg heller för jag känner mig vacker när jag väger 70kg till mina 165 cm över havet. Nu tycker jag inte att man ska prata så mycket om vikt för alla har väl sin trivselvikt, men jag vill bara säga att jag har inga orimliga viktkrav på mig själv.

Under denna terapin - Stahre har jag börjat släppa den rädslan, den för att lyckas,då jag har strukturerat upp vad jag är bra på, entrepenör är jag säger min terapeut,jag ska komma med ideerna och sen lämna över till någon annan. Detta har jag nu gjort genom att starta bloggar, denna och en som heter Mitas Hantverk http://mitashantverk.blogspot.com
Där lägger jag ut ideer som jag samlat på mig genom livet i olika hantverk med arbetsbeskrivningar.

Alltså, jag har kastat mig ut och får se vart det leder.....

Ha en Skön Dag! Mita

Go with the flow....

....var det ordet som kom till mig när jag skulle skriva här idag. jag googlade på det och fann en rocklåt av Queens of the Stone Age, men videon var inte så positiv fast låten var bra, så jag lägger inte inte ut den här innan jag frågar min Rock-svåger Kristofer vad det är för band. Kan ju vara några väldigt svarta typer...

Jag har haft en jättejobbig vecka sen jag började skriva här och tankarna växlar mellan hopp och förtvivlan. Jag är ju i slutfasen av min Stahre-terapi och då är det ju alltid det där -Nu ska jag klara mig själv...

Jag varierar mellan att äta och inte äta och det säger ju sig själv att kroppen skriker då, det värker överallt och i morse hade jag riktigt ont i magen.

Nu är jag ju i botten en hoppfull människa och vill tro att denna vilsenhet ska leda mig vidare genom resan...

Jag kommer ju skriva här mycket om den psykiska biten i ätstörning och vad jag har gjort för förändringar, men jag vill med det inte förringa de fysiska-kroppsliga skador man får av en ätstörning och tycker att vid alla sjukdomar ska man behandla kroppsliga och själsliga skador sida vid sida.

Jag har diagnos Fibromyalgi - Kroniskt Trötthetsyndrom sen slutet av 90-talet och fick även diagnos att mina besvär är psykosomatiska. Men det innbär ju inte att man bara kan behandla det där mellan öronen, för dom fysiska-kroppsliga symtomen är ju inget man inbillar sig utan dom finns ju allra högsta grad. Men jag tror, och det vill jag också trycka på är mina åsikter, att alla sjukdomar måste även behandla det psykiska. Antingen så är grundorsaken psykisk eller så får man psykiska skador av sjukdomen. Detta är min övertygelse.

Under min Stahre-terapi har jag kommit till insikt om att jag har en enorm kreativitet i min kropp och att jag måste få utlopp för den och att jag har haft alldeles för lite utmaning i mitt liv, så....
nu startar jag bloggar, lägger upp webkurser i olika hantverk, bloggar här om min ätstörning, har en dröm om att skriva en deckare.....och det var när jag tänkte på det i morse som orden Go with the floww...kom till mig, för jag har inte en aning vad detta kommer att leda till och för första gången i mitt liv så känner jag att det spelar ingen roll för jag har roligt och får utlopp för min kreativitet, får skriva som jag tycker så mycket om.

Alltså följ bara med...så kommer du vidare i livet....varje steg man tar, även de små är ibland steg framåt, steg bakåt, ett steg åt sidan, men dom leder dig vidare på vägen...

Kram från Mita

Lisbeth Stahre...boken...

Som jag skrev igår så är jag snart färdig med min Stahre terapi och tänker skriva här för att repetera, men framförallt för att få dela tankar med andra i samma situation.

Jag vill trycka hårt på att jag rekomenderar absolut att söka upp en aukt. terapeut för att jobba med denna boken, det tror jag hjälper bäst, och jag har absolut ingen terapeututbildning.

Men jag tror också på den helande kraften att skriva, sätta sina tankar på pränt, och jag känner att jag fått så många insikter under min Stahre-terapi.

Detta kan ju ses som en förberedande inför terapi eller för dom som vill läsa boken själva och utbyta tankar med mig och andra.

Jag tror jag lägger upp det så att jag skriver från kap. 1 på måndag varje vecka och så lägger jag in det i ett Etikett-register för dom som kommer in under resan och kan läsa ikapp. Sen kan vi under resten av vecka praktisera och byta tankar.

Men återigen om du har en Stahre terapeut nära dig, sök upp honom eller henne, det är värt Guld....

Kom nu med åsiker innan vi börjar....

En stor Kram från Marika

Ny dag...nya möjligheter

Jag fick ju svar hos kostdoktorn ang. kolesterol-prover och det finns en otroligt utförlig kurs i det hos honom ( snabbkurs i kolesterol)

Hos Annika Dahlqvist debatterades det igår om mat för äldre och jag gjorde några inlägg, bla. att när jag jobbade med dementa på 90-talet gick vi kurs hos dietist och fick lära oss att sött var bra att lägga på all mat för då åt dom bättre, bla. kunde vi ha citronmarmelad på fisk!!

Nu fick vi även gå kurs i vård i livets slutskede och det kanske var mer befogat efter den mathållningen. Nu vill jag inte skoja bort arbetet med dementa för det är ett bland de tuffaste jobben som finns och personalen får ofta ta hand om både de dementa och deras anhöriga som ofta mår väldigt dåligt och det ger sig uttryck på olika sätt ( frustration, hjälplöhet över en situation som man inte hade räknat med).

För övrigt så ska jag till Stahre-terapin idag och vi ska prata om steg 8-Genomför positiva samtal.

Det kapitlet hadlar om hur vi pratar till varann och varför det är lätt att hamna på dagisnivå i argumentationer.

Det delar upp kommunikation i att man kan säga en sak som -Föräldern - Den vuxne - Barnet.

Och utifrån det få den man talar till att reagera på olika sätt.

ex. Att möta föräldern av en eller flera i ett samtal kan lätt utlösa irritation och motstånd hos oss.

ex. -Det där du sade till Elias var väl inte så genomtänkt. då talar jag till den andre utifrån min "förälder" och om jag uttrycker mig så är risken stor att jag aktiverar både försvar och "barnet" hos den andre som svarar -vadå då, vad menar du med det. Då blir mitt "barn" irriterat och svarar -Det förstår du väl själv och pajkastningen är i full gång.

(detta är taget ur boken på bilden rakt av)

Det man då kan välja att säga är - Du, jag måste fråga dig en sak. Hur kom det sig att du sade så där till Elias. Då talar jag utifrån min vuxne och chansen är större till ett vuxet samtal.

Jag känner mycket väl igen mig i detta och en av mina bästa vänner Eva säger alltid att när jag talat om min åsikt så säger jag....-och så är det!! alltså jag vet bäst.

Och det var väl precis det här som utlöste att jag startade denna bloggen...jag gjorde ett inlägg hos kostdoktorn och avslutade med - För jag vet!!!!

Ja, säga vad man vill om terapi, intressant är det tycker jag men tiden får utvisa hur mycket det hjälper min ätstörning. Den kan väl iallafall inte bli värre.

Min bok börjar bli välläst och min pärm med anteckningar tjock, för detta var ett av slutkapitlen. Jag kommer att skriva här om kapitlen från början i fortsättningen för att repetera och för dom som tycker det är intressant att följa min blogg.

Ha en Bra dag! Mita

Råd om prover..

Nu har jag fått jättefina råd om prover man ska be om på Vårdcentalen, jag ska läsa på om dom och lägga ut dom här sen.

Min pappa dog 67 år gammal i kärlsjukdom, stora kroppspulsådern var helt förkalkad och brast.
Detta efter 50 års rökning ( han slutade 2år innan han dog), tonvis med intag av godis....han började dagen med en cig och sen ett kopp varmt vatten med 3 sockerbitar i och en smörgås.
Nu var min pappa den bästa pappan man kunde få för övrigt men....

....det har ju fått mig att tänka mycket på vad jag äter och att jag även ska kolla mig själv på vårdcentralen. Nu ligger inte jag på för högt kolesterol men dock i överkant och då är jag rädd för att dom försöker lura mig om det nu kan vara så att LCHF höjer det goda kolesterolet.

Då är det bäst att kunna argumentera och därför frågade jag hos kostdoktorn vilka prover som man ska fråga efter. Det är ju även så, tänkte jag, att vi som äter LCHF, kanske ska ha dokumentation på prover om dom som kostdoktorn ska kunna övertyga gamla rävar som valsar på i gamla hjulspår.

För övrigt så föll jag tillbaka i en godispåse igår, Varför? ja det fundrar jag som bäst på.

Iallafall då går genast mina tankar att idag ska jag äta minsta möjliga och det är precis denna problematiken jag brottas med ........jag vill ha hjälp och råd.....

Kram från Mita

Nya Läsare...

Det kommer läsare till min blogg..jättekul...och fantastiskt att få dela detta stora livsdilemma med många.
Som jag skriver i kommentaren nedan så rekomenderar jag alla som tycker om att skriva att öppna en blogg...så länkar vi till varann och får ett kontaktnät där vi tipsar och hjälper varandra.

Jag går ju på Starhe-KBT-behandling och tycker jag fått otroligt många nya infallsvinklingar varför jag äter i alla situationer. Jag äter när jag är glad, när jag är ledsen, när jag är stressad, när jag är lugn....varför
Som Lund skrev hos kostdoktorn så handlar det mycket om att bryta vanor...och en vana som man håller på med länge kan gå över i beroende.

Beroendeproblematiken har jag också funderat på under en period...Kolhydrat-sockerberoende. Det kan jag hålla borta med att äta strikt LCHFkost men på samma sätt som en Alkholist så lurar det bakom hörnet...och om jag tex. är på kalas och tycker att jag håller mig till de bra alternativen i maten, tex. inte äter bröd, potatis, sås m. mjöl mm så kan det räcka med att jag äter lite frukt så faller jag dig och proppar i mig godis, kakor mm under kvällen.

Det enda som har fått mig att inte spåra ur helt också efter kalaset är att jag har migrän och den har så gott som försvunnit med LCHF och när jag ätit godis så har jag huvudvärk dagen efter.
Detta att slippa migränen är verkligen en stor vinst...för det har varit ett handikapp i livet....

Mer kommer.....Kram från Mita

Tankarna snurrar...

Min inläggsväxling med Lund på kostdoktorn har verkligen dragit igång min hjärna....och det tycker jag är jättepositivt och speciellt det han sade igår om att man skapar vanor.....det är precis det jag läste nyss om i Stahre-boken ( Gå ner i vikt med kognitiv beteendeterapi )
att en enkel vana kan gå över i ett beroende. Jag kanske helt enkelt har snöat in för mycket på mitt mellanöronen-tänkande.....och då är det ju precis som han säger att då är man där i offerrollen....

Detta är jag inte på långa vägar färdig med i tankarna än....så Lund om du hittar till min sida så får du gärna göra inlägg här eller varför inte starta en egen blogg. Det är ett fantstiskt sätt att sätta ideer och tankar på pränt och då kan vi länka till varann med olika vinklingar om viktnedgång och det här med kosten.

Jag tycker verkligen att det är bra att få motstånd, det är i dom situationerna i livet som jag har utvecklats mest.

Kram från Mita

Välkomna

Jag gjorde nyss ett inlägg hos kostdoktorn för att öppna för det jag brinner för...ta mig ur bantningsträsket. Jag har skrivit på startsidan lite om mig själv...och jag vill ha kommentarer, andra vinklingar än min, ris, ros, prata om det som tagit alldeles för mycket energi från tid som jag kunde haft mycket roligare....men jag har inte fyllt 50 än så jag har väl ung. halva livet kvar...

En stor öppningsKram från Mig! Marika "Mita"

Stahremetoden...

Det är enligt denna metod jag går min behandling...helt fantastiskt hittills men ett arbete att jobba mig igenom ett kapitel varje vecka.

Här kan du hitta Stahre terapeuter i ditt län och hitta distansutbildning eller veckokurser...
Mycket informativ sida.

http://www.lisbethstahre.com/overvikt/

Mita

Kommentar hos kostdoktorn...

Jag har följt LCHF-kosten i över ett år men tyvärr hör jag till dom som inte går ner i vikt av den kosten. Den håller sötsuget borta om jag stikt äter nästan 0-kolhydrater, men om jag tex. är på kalas och får i mig fler kolhydrater så drar sötsuget igång som en snabb ferarri....

Som jag skriver i startsidan så har jag bantat hela mitt vuxna liv. Jag ser det som att antingen har jag kontollerat min ångest-oro-stress med mat eller så har jag kontollerat mig med olika bantningskurer.

Som sagt så gjorde jag en kommentar hos kostdoktorn idag och fick motstånd...och genast drog mitt vanliga beteende igång...förneka att jag blev provocerad....men nu till det fina i kråksången. jag har under 6 mån gått i behandling för ätstörning enl Stahre-metod-kognitiv-beteendeterapi
hos ssk. Silvana på Inger Jonsson, Psykistrimottagning i Lidköping.

Detta har fått mig att ändra beteende, kanske mer än jag fattar, för jag började tänka när jag gjort nytt inlägg och förnekade att jag blev provocerad, att det blev jag ju visst.
Och då kunde jag göra nytt inlägg och skriva att jag blev provocerad, det hade jag aldrig erkänt för 1 år sedan....

Jag har tänkt göra inlägg om min resa i den nya terapin och lägga ut hur jag gått till väga, hoppas jag kan inspirera dig till en förändring......kanske inte på egen hand men tillsammans med en terapeut.

Ställ frågor...dela erfarenheter.....var glad.....var arg.....var upprörd....var lugn....Dela....
Kram från Mita